sztanga prosta

[...] o calej górnej polowie ciala, czyli stawach barkowych i kregoslupie, które sa takze silnie zaangazowane, szczególnie przy cwiczeniach typowo silowych, jak np. uginania ze sztanga stojac. Poza rozgrzewka gimnastyczna - stawowa polecam tez rozpoczecie kazdego treningu ramion od 1 - 2 serii z mniejszym obciazeniem (do 50% ciezaru maksymalnego) i [...]

[...] akton moich barków jets w najgorszym stanie) Triceps Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8 Francuz 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi przysiady ze sztanga 5 seri?? Spięcia stojąc 3 serie Plecy wiosłowanie sztangę 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 kaptury 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie o nogę 3 [...]

[...] i bodajze jakies jedno cwiczenie bylo na kark(?) nogi i brzuch mnie nie interesuja... z tego co pamietam np po cwiczeniu na klatke nie moglem zginac do konca reki np ze sztanga bo tak sie pompowal biceps... prosilbym o pomoc! a nie odsylanie do wyszukiwarki... ten plan ulozylem korzystajac z roznych stron www z ta tematyka... ! PONIEDZIAŁEK [...]

To wstawiam dietę i plan :D Poniedziałek: Śniadanie 6:15 płatki owsiane z mlekiem 3,5%( zamienię na mleko 1,5%) IIśniadanie 9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym 10:30 to samo 12:30 to samo Obiad: 14 - 15 Ryż biały(postaram się zamienic na brązowy lepiej?) i pierś kurczaka+jakaś surówka buraczki Trening 16-17 Kolacja - (i tu moje pytanie czy [...]

Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

[...] 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 10 m-cy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, skos +, wyciag górny, porecze Dieta: hmm ... nie ma trzeba zaczac Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Cześc wszystkim mam 36 lat, trenowałem jakieś 10 lat temu - nigdy nie miałem jakiś spektakularnych wyników, bardziej chodzi o to żeby się poruszać i jakoś wyglądać. przez ostatenie 2 lata trenowałem sobie w domu hantlami - ale także nic wielkiego to nie było. teraz wróciłem na siłownię ( własną - ławka prosta / skośna plus hantle dostępne ) ćwiczę [...]

[...] 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion do przodu z hantelkami 10 powt. 4 serie- odchylanie ramion do tyłu (maszyna) 10 powt. 4 serie Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 12 powt. 4 serie- modlitewnik 12 powt. 4 serie -młotki 12 powt. 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie Wtorek Klatka: -ławka prosta 12 [...]

[...] 2. Brzuch - 8min Abs Środa 1. Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę), 2. Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana 3. Barki - wyciskanie siedząc sztangą łamaną(3x12), wznosy sztangielek hantelki(3x12) Czwartek Brzuch - scyzoryki 4x12 Piątek 1. Klatka - wyciskania(4x12), [...]

[...] trening wygląda następująco: A- Pon Przysiady ze sztangą (po rozmowie z fizjoterapeutą mogę zacząć "pomału" ćwiczyć nogi, biegać itp) MC OHP Wyciskanie klatki na płaskiej (sztanga) Francuz Biceps sztanga Brzuch ( wznosy kolan do klatki na drążku) B-środa Wykroki Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie klatki + (sztanga) wznosy bokiem biceps [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

[...] 108 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 2 tygonie Uprawiane inne sporty: Praca fizycznaa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak w niej chleba, ziemniaków,słodyczy. Staram się jeść dużą ilość owoców i warzyw. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] przedramie: siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 4/8-12 stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 3/8-12 sroda: plecy: najszersze grzebietu: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 5/8-12 stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] max wąsko siedząc 10x4 Piątek nogi przysiady stopniowo od 50kgx10x2 do 135x3x2 w sumie 10 serii prasa do nóg 10x4 łydki na prasie 10x4 łydki ze sztangą 10x2 Sobota barki sztanga siedząc znad klatki 10x4 ściąganie prostej stojąc wąsko do góry 10x4 hantle siedząc 10x4 gryf gięty zza karku 10x4 Dodatkowo brzuch 3x w tygodniu Uda mam bardzo [...]

Witam Ponownie Więcej o mnie tutaj: http://www.sfd.pl/Oreamnos%2FDziennik%2FRedukcja-Etap_IV_od_str._33-t448725-s6699.html#eot Moja przygoda z siłownią zaczęła się we wrześniu ubiegłego roku. Rozpocząłem od redukcji czego rezultatem było stracenie 20cm w pasie, kilkunastu zbędnych kilogramów. Zdaję sobie sprawę z tego że mam jeszcze sporo tłuszczu [...]

witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]

Cześć! Od kilku dni czytam forum, przeglądam Wasze dzienniki i pomyślałem, że założenie własnego tematu to niezły pomysł. Wypadałoby wiec napisać coś o sobie. Mam 36 lat a przez pierwsze 30 lat życia ze sportem nie miałem wiele wspólnego - nie licząc podbiegnięcia na autobus w 2004 ;) No ale jakoś 3 lata temu ważąc 120 kg, zacząłem regularnie [...]

[...] 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na [...]

Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego, lub poprawienie teraźniejszego. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu tj. wtorek albo poniedziałek bez żadnych przyrządów czwartek na dosyć dużej siłowni i w sobotę na swojej domowej. (wszystko opisane poniżej) Ewentualnie mógłbym jeszcze w środę na siłowni w domu. [...]